Ispanaklı Börek (Dilimi 110 Kalori)

Ispanaklı Börek (Dilimi 110 Kalori) Tarifi Nasıl Yapılır?

1. Soğan ve ıspanaklar çöz az 2 3 dk kavrulur.
2. Yumurta, süt, tuz ve un derince bir kap içersinde çırpılır.
3. Kavrulan ıspanaklar karıştırılan harca dökülür içine peynir de eklenerek harmanlanır ve tepsiye alınır.
4. Tepsi boyutu size kalmış, ben bu kez biraz daha kalın olsun istediğim için küçük tepsi kullandım isteyen mücverimsi olsun derse büyük boy kullanabilir tepsisini.
5. 180 derece fırında iyice kızarana kadar yaklaşık 20 25 dk pişirilir.

Not:6 yemek kaşığı siyez unu → ≈ 210 kcal 3 yumurta → ≈ 210 kcal 1 çay bardağı süt → ≈ 75 kcal 6 yemek kaşığı eriyen peynir (minci) → ≈ 300 kcal ıspanak + soğan + minnacık yağ → ≈ 120 kcal toplam (tam tepsi): ≈ 915 kcal rahatlıkla diyet kahvaltılarında, gün tabaklarında yenilebilir. Protein = yağ kaybı 🥳.

Ispanaklı Börek (Dilimi 110 Kalori) Tarifi Fotoğraflı Yapılışı